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春天气候多变,人的情绪波动较快,容易干扰人体固有的生理功能;加之气压较低,容易引起人脑分泌的激素紊乱,如自身适应能力差,导致体内外失去平衡,就容易诱发失眠。
肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应,如果不注意情志调摄,出现情志不遂、肝气抑郁、肝失条达、气郁化火、上扰心神,就会引起失眠。
还有很多人爱吃辛辣食物,人体内的 “火气”增大,使得身体燥热,神经过于兴奋,也容易导致睡眠不好。尤其过了零点之后,若此时还不就寝,人体阳气升发,就会更加难以入睡。
何为失眠?
失眠,也称“不寐”,指的是经常不能获得正常睡眠的一类病症。
表现为睡眠时间、深度的不足,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐,常影响正常的工作、生活、学习和健康,并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。
如今,失眠已经是一个严重的公共卫生问题,大约 10% 的成年人受到失眠的困扰。慢性失眠可能会增加健康问题的风险、心理脆弱性和意外风险。
而人的睡眠重在质量而非时长。成年人每天睡 6~8 小时为宜;老年人睡 5~6 小时,中午打个盹,睡半个小时到一个小时即可。建议晚上 10 点半左右入睡,早晨 6 点左右起床为宜。
如何在春季保持好睡眠?
01放松疗法
充分放松能提高睡眠质量,像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动入睡,这是改善睡眠最好的方法之一。
02足浴疗法
睡前半小时热水泡脚,可以促进血液循环,改善睡眠。可加入磁石、菊花、黄芩、夜交藤等宁心安神的中药,效果更佳。
03食补疗法
我们经常会发现,睡眠不好的人,往往更易出现抑郁或焦虑的情绪。这是由于这类患者脑里面缺乏一些关键的血清素所致,血清素除了控制我们的睡眠,还控制着我们的情绪和食欲。
所以多食用富含血清素的食物,诸如香蕉,坚果,黑巧克力,全麦面包,鱼类等,有利于改善睡眠。另外,也可以将大枣、元肉、小麦与大米一起煮粥,也可起到养心安神的效果。
04音乐疗法
音乐疗法是目前比较受年轻人喜爱方式之一。很多人无法好好入睡,说到底,是因为心里的杂念太多,心不静,则失眠。特定声音能帮助人停止那些心里乱七八糟的想法。
例如:下雨声音、风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等等,去感受自然之美和人生的宁静,让身心安静下来。还有一些轻柔的催眠曲等等,每天在入睡前固定播放,成为酣畅睡眠的前奏,也能很好地缓解睡眠。
05运动疗法
体育运动锻炼可以增强人的体质,改善人体各个脏腑组织器官的功能。同时也是治疗失眠症的一把金钥匙。
失眠者只要选择合适的运动项目,比如慢跑、打太极拳、八、瑜伽等,并且长期坚持,就一定能够克服失眠顽症,恢复健康身体。
06移情易性疗法
属于中医情志疗法之一。
中医认为:喜胜悲、悲胜怒、怒胜思、恐胜喜。根据自己不同的兴趣爱好,从事自己喜欢的活动,比如戏曲、舞蹈、唱歌、绘画、书法、种花、烹调等等,寄托情怀,调畅气机,颐养心神。
当然偶尔的失眠没有关系,但如果长期失眠问题就严重了,可以在医生指导下使用药物进行治疗。