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7月16日至20日，一场罕见的持续性强降雨突袭河南，给群众的生命财产安全带来巨大损失。据河南官方统计数据，截至8月2日12时，河南全省共有150个县（市、区）、1663个乡镇、1453.16万人受灾，302人遇难，50人失踪。
截至8月6日18时，地震造成德州市平原县23人受伤，其中10人轻伤入院治疗，13人轻微伤、在医院处理后已回家。
受短时局部强降雨影响，8月11日18时许，西安市长安区滦镇街道喂子坪村鸡窝子组（位于秦岭分水岭210国道附近）突发山洪泥石流。经初步排查，目前该村2处民房被冲毁，道路、桥梁、供电等基础设施受损，造成2人死亡、16人失联。
近年来，次生灾害在各地频发，各种灾害新闻、图片频频登上头条，牵动着全国人民的心。起初，这不过是一次摇晃、一场大雨、一次泄洪...直到这场灾难和每个人都息息相关。
一直以来大家都会觉得，灾难只与亲身经历过的人有关，才会产生心理创伤，但实际上呢？
心理学家们的研究发现，作为旁观者，我们在看到一些新闻图片、视频之后，依然会因为远方的灾难而焦虑不安，而那些亲历者或者经历了亲人离世的人们受到的心理创伤会更严重。
还好，这种不安并非没有解药。
如何自我重建呢？
1.寻求稳定：我们可能日常生活被打乱，甚至赖以生存的家园可能遭到破坏。我们可能会因暂时无法适应新环境而感到不安，这时应该去寻找一个可以安心休息的地方，另外，继续一些灾前的小习惯，力图达到一种稳定的状态。
2.减少对灾情的关注：在灾害中，我们甚至可能目睹过一些惨状，然而不停地刷社交媒体上与洪水相关的新闻只会加剧恐慌，影响睡眠质量。当我们感觉不太好时，要尝试屏蔽此类消息，减少杂音。
3.尝试心理学着陆技术：讲出我们现在摸到的3个物体的触觉、听到的2种声音、尝到的1种味道——它可以帮我们用身体感知此时此刻，从而与脑中过多的、关于未来的负面思绪保持距离。
4.制定小计划、实现小目标：这是恢复稳定和控制感的关键。比如：我的家具在水灾中泡坏了，灾后要如何购置新家具？制定关于未来的计划，不沉浸在失去的痛苦中。
5.与他人保持联系：不要担心会麻烦到别人，请多与家人、朋友保持联系。就算我们只身一人也没关系，要利用发达的互联网找到“灾难伙伴”结成同盟，互相加油打气！
6.求助专业医生的帮助
若较长时间还无法缓解不良情绪，请及时劝慰亲朋寻求医生进行专业的诊治。
