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这是一个“缺觉”的时代。
马尔克斯在《百年孤独》里写道，“失眠症是时疫性疾病，最初集体失眠的当地人非但不恐慌，竟然还觉得快活!”的确如此，尽管人生中三分之一的时间要在床上度过，可睡眠对大多数人来说，仍是不值一提的小事--想睡就睡呗，这有什么难的？
可事实上，如今的“失眠症”也如“时疫”一般，在人群中肆意蔓延并且范围不断扩大，无数在黑暗中挣扎的失眠者辗转反侧，想尽一切办法逃避失眠，但都以失败告终。
根据中国睡眠研究协会的调查，中国成年人失眠的发病率高达38.2%，这意味着中国有3亿多人患有睡眠障碍，46.6%的人认为他们的睡眠质量一般或较差，更糟糕的是，中国的失眠人数仍在逐年增加。
是什么让你彻夜未眠？
在上一辈的观念中，我们这群90后年轻人夜夜难寐，是他们万万没有想到的--“年纪轻轻就睡不着觉，以后可要怎么办？”
是啊，我们是怎么从小时候的熟睡变成现在的睡不着的？
随着各类短视频APP和各种社交软件的出现，很多人嘴里的“上床睡觉”逐渐转变为“上床看手机”，而手机内容会刺激人的大脑处于兴奋状态，加上手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，很多人上床的时间无论多早，都会呈现越睡越晚的局面。
对大多数年轻人来说，失眠的元凶主要集中在不好的睡眠习惯和焦虑时代给予的压力上。抛开社会大背景下的集体焦虑，今天我们先来聊聊大家普遍存在的睡眠误区。
PART1 “我怎么突然就失眠了？”
在许多人的观念中，失眠是从某个平平无奇的夜晚开始，然后一发不可收拾。其实，睡眠障碍从不会一蹴而就，很多人的失眠是由最开始的熬夜演变而来的。
参加工作后，年轻人面对接踵而来的工作压力，被迫熬夜。刚开始，熬夜是因为工作做不完不得不加班加点，可慢慢的，即便工作上手后，也养成了习惯熬夜的坏习惯，不到那个固定的点就不睡，于是越睡越晚，久而久之演变成了失眠。
PART2 “深度睡眠越多越好！”
如今各种睡眠监测设备层出不穷，深睡眠、浅睡眠分得清清楚楚，每个人的睡眠状况一目了然。然而大多数人的目光都停留在深睡眠时间，想当然的认为深度睡眠越多越好！
然而事实上，不同个体需要的深度睡眠时间有所差异，如果按照每晚睡眠8小时计算，成年人每晚的深度睡眠时间通常占比在15%-25%之间，约为1-2小时。
深度睡眠不足，确实会让人有睡不好的感觉。但是，也不能忽视其他睡眠时期。整个睡眠周期中，其它睡眠时期也有其特定作用，可以补充身体在不同时间段的损耗。有时候，深睡眠过多反而是睡眠出现问题的信号。
PART3 “反正睡不着，喝点小酒助助兴！”
由于饮酒后出现的乏力、疲倦、昏沉感，导致大多数人误以为喝酒会有助于睡眠，其实不然。
尽管睡前饮酒会对入睡有一点帮助，但随着人体代谢，喝进去的酒精会严重影响睡眠质量，让人频繁出现多梦、浅眠、睡眠断断续续等情况。
PART4 “晚上睡不好，白天多补觉?”
受长辈影响，很多人觉得晚上没睡够觉无所谓，白天可以补回来呀!
但事实上，假期的午睡永远也补不回上班熬的夜。
通常情况下，时间过长的午睡，会影响夜晚的正常睡眠，陷入晚上睡不好、白天睡不着的恶性循环。而且随意更改作息时间，会引起生物钟紊乱，长此以往可能导致慢性失眠。
PART5 “褪黑素是我们的救命稻草？”
有段时间，褪黑素被吹得“天上有地下无”，火爆异常，在某线上购物平台上，销量最好的褪黑素商家每个月能卖出3万瓶。
但是!!!
褪黑素并非治失眠药物，过量服用会伤肝肾。
褪黑素是重要的睡眠激素，也是调节人体昼夜节律的“遥控器”，一旦其分泌量减少，可引起昼夜节律混乱、入睡困难。也正因为这一点，很多人希望服用褪黑素，来改善睡眠，可它真能治疗失眠吗？
研究表明，褪黑素是治疗睡眠时相障碍，即生物钟紊乱的药物，而非治疗失眠的药物。据统计，约25%有睡眠障碍的人，在服用褪黑素后，睡眠状况可得到改善，但对更多服用者来说，褪黑素并没有促眠作用，因此不应将褪黑素作为治疗失眠的药物。
此外，还需特别注意的是，长期服用褪黑素会带来较多的副作用，国内相关保健品中褪黑素含量通常偏高，而人体并不需要如此之多的褪黑素，褪黑素摄入过量还会损伤肝肾。
总而言之，褪黑素作为人体大脑松果体分泌的一种物质，并不是解决睡眠障碍的“终极武器”。
睡眠与人的健康有着紧密的联系，保持良好的生活习惯是保障睡眠时间和质量的前提。一旦出现睡眠障碍，我们应及时给予高度关注，必要时最好向专业医生咨询，合理调节。
